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Terapias alternativas para ansiedade

Se você sofre de ansiedade ou possui transtorno que causa ansiedade, você pode tentar algumas terapias alternativas. O objetivo básico de terapia alternativa é melhorar sua saúde geral e aliviar os sintomas específicos, com poucos ou nenhuns efeitos secundários.

Leia também: Download do kit "Supere a Ansiedade"

Terapias alternativas podem ser úteis na redução da ansiedade, mas os resultados podem levar um tempo para aparecer. Se você tem ataques de pânico ou outros sintomas graves de ansiedade, a terapia alternativa sozinha provavelmente não será suficiente.

As terapias alternativas funcionam melhor juntas do tratamento tradicional, com medicação e aconselhamento. É sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar um programa de tratamento alternativo, especialmente um que inclui remédios fitoterápicos. Algumas delas podem ter efeitos secundários graves, e alguns podem ser prejudiciais se combinado com certos medicamentos de prescrição.

Aqui estão algumas das melhores terapias alternativas existentes que podem tratar a ansiedade. Não deixe de ler também o post "Tratamentos naturais para a ansiedade".

Faça uma dieta balanceada

Ansiosos ou não, qualquer pessoa precisa de uma dieta equilibrada. O corpo humano, como uma máquina, necessita do combustível adequado para funcionar melhor.

Tente comer uma grande variedade de alimentos frescos a cada dia. Evite alimentos processados, fast food e doces.

Comer alimentos saudáveis faz você se sentir melhor. Alimentos pouco saudáveis aumentam o estresse, e fazem com que você não tenha motivações para lidar com outros problemas da vida. Isso aumenta a ansiedade e gera um círculo vicioso. Veja uma história real com um exemplo:

Beba mais água

Setenta por cento do peso do corpo é a água. A água é o componente essencial em corpos e mentes saudáveis, mas muitas vezes não é consumida o suficiente.

Beber oito copos grandes de água por dia ajuda o corpo a trabalhar de forma adequada, especialmente sob estresse. Além de acelerar o metabolismo, melhora o funcionamento dos órgãos.

Limite sua cafeína

Uma xícara de café pode ajudá-lo a sair da cama, mas pode deixá-lo nervoso e com pouca capacidade de lidar com a ansiedade também.

Por isso, procure evitar a substância. Se você é um apaixonado por café, considere beber o descafeinado.

Evite álcool e nicotina

Algumas pessoas usam álcool e nicotina para aliviar os sintomas de ansiedade. Mas este alívio é apenas temporário. Na verdade, o álcool e a nicotina podem realmente piorar os sintomas de ansiedade.

O uso a longo prazo de ambas as substâncias pode levar à dependência e a sérias complicações de saúde mais tarde.

Faça exercícios físicos regularmente

A prática de exercícios é bom para tudo, especialmente para aliviar o estresse. O exercício cardiovascular tem sido recomendado para ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, e melhorar o sistema imunológico.

Começar a abundância do sono

Relaxar e dormir bem é fundamental. A falta de sono pode aumentar pensamentos negativos. Tente obter no mínimo entre sete e nove horas de sono de qualidade todas as noites.

Massagear seus músculos

Os músculos podem armazenar estresse. Massagem terapêutica ajuda a aliviar a tensão muscular e promover o fluxo sanguíneo em áreas-chave do corpo para liberar o estresse e ansiedade construída.

Tire tempo para meditar

O estresse causa desconfiança e ansiedade. Uma meditação bem sucedida pode ajudá-lo a compreender melhor a fonte de sua ansiedade e, possivelmente, superá-lo.

Limpar a mente pode fazer milagres. A meditação provavelmente não mudará o mundo em torno de você, mas mudará, certamente, a maneira como você reage a ele.

Existem métodos voltados especialmente para a cura da ansiedade. Já falamos aqui no blog sobre o kit "Supere a Ansiedade", que contém áudios para ouvir relaxado. Clique aqui para saber mais.

Outras técnicas de relaxamento

O relaxamento muscular pode ajudar no tratamento de fobias e transtorno do pânico.

A visualização mental pode ajudá-lo a concentrar sua atenção em uma sensação calmante.

Técnicas de respiração ajudarão a aprender a controlar sua respiração para que você não hiperventile durante um ataque de pânico ou outro evento produtor de ansiedade. Isso pode ajudar a mantê-lo calmo.

A Biofeedback pode ajudá-lo a aprender a reconhecer e controlar os sinais físicos de ansiedade, que por sua vez ajudam a aliviar a ansiedade.

O Yoga combina técnicas de respiração, meditação, alongamento e através das suas posturas advvaphysical. De acordo com a Anxiety & Depression Association of America (ADAA), o yoga é uma das 10 melhores práticas alternativas e complementares utilizados para tratar uma variedade de doenças, incluindo ansiedade e depressão.

Muitos desses métodos estão no pacote do Supere a Ansiedade.

Suplementos

Estudos examinam os efeitos de ervas remédios para tratar a ansiedade leve a moderada. Embora tenha havido alguma associação positiva entre sintomas de ansiedade e a utilização de certas ervas, não há uma forte evidência de que os remédios à base de plantas são úteis para a ansiedade.

Médicos e pacientes devem estar cientes dos riscos e benefícios de remédios de ervas potenciais e considerar a incorporação de alterações nutricionais e dietéticas.

Abaixo os nomes de suplementos nutricionais e ervas usadas para aliviar a ansiedade:

Vitamina B12
Óleo de peixe
Camomila
Raiz Kava
Inositol
Erva de São João
Valeriana

Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer um destes suplementos. Alguns podem ter efeitos secundários perigosos. Por exemplo, a kava tem sido associado com problemas de fígado. Ele também pode interagir perigosamente com medicamentos que são metabolizados pelo fígado. A valeriana muitas vezes provoca dores de cabeça e problemas estomacais e pode não ser seguro durante a gravidez.

A maioria das terapias alternativas envolvem boas práticas gerais de saúde e tem pouco risco, mas é uma boa ideia para falar com seu médico antes de iniciar um novo regime de tratamento, a fim de minimizar as complicações potenciais.

Mas se seu objetivo é se sentir melhor, incorporar estas práticas em seu plano de tratamento pode ser muito útil. Gostou do post? Compartilhe e parta para a leitura do próximo!

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